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Salam a3leykoum

Faîtes vous du sport? Si oui, détaillez !!
Sinon, avez vous une idée de "programme" à faire quotidiennement? Ou encore des exercices presque inconscients que l'on peut faire à tout moment sans grandement transpirer?

Merciiii

Tu peux te tenir droit en marchant déjà tu fais tout travailler, rentre le ventre, serre les abdos et sors la poitrine. Tu vas voir tu vas travailler le gainage discretos.

C'est vrai que j'ai tendance à mettre mes épaules en avant



Alala..

Oui, de temps en temps

Plus sérieusement, j'essaie de m'y remettre.

On est deux alors

Citation
Petite Antigone a écrit:
Oui, de temps en temps

Plus sérieusement, j'essaie de m'y remettre.

comme tous le monde.

Je te conseille aussi tu t'allonges tu fais du pédalo avec tes jambes c'est bien pour les abdo en douceur. Sinon un coup tu tend la jambe pus un coup l'autre je sais pas si tu vois

, et sur le coté le ciseau. c'est a dire tu lève la jambe bien tendue quand tu es allongée sur le côté.

tu peux te mettre a quattre pote et reculer ta jambe en arrière pour faire travailler les fessiers aussi. Tu l'as tend bien et tu las ramenes, c'est hyper facile.



Suis un peu daignasse en muscu. ce sont des exercices facile.

Sinon je fais du houla up, c'est détente, et ça affine un peu le ventre. Après genre haltère.

Moi comme j'aime pas trop la muscu, je trouve ça ennuyant meme si ça fait du bien.

Je me mets des objectifs temporels, ou je me dis aller j'en fait cent. Puis pose. Puis j'alterne.

Citation
Accommodation a écrit:
C'est vrai que j'ai tendance à mettre mes épaules en avant



Alala..

Du sport sans transpiré ta rien sans rien.

Alaykoum Salam

Je fais une heure de sport tous les jours.
Je suis un programme en ligne.

Pour commencer tu peux télécharger une application.
Certaines sont pas mal...
Et tu as un programme pour chaque jour.

j'avoue je transpire pas mdr.

Citation
abcdefg...n a écrit:
Du sport sans transpiré ta rien sans rien.

Oui de la muscu. Y a pas mieux que quand tu transpires bien tu te sent super bien après la douche.
Commencez à faire du sport doucement et vous allez voir que vous allez aimé tellement ça fait du bien

Oui faut commencer doucement si t pas très sportive

Salam

Si tu n'es pas sportive, commence déjà par marcher une heure par jour.

Pas besoin de courir, tu vas à ton rythme, tu progresseras petit à petit.

Si une heure, c'est déjà de trop. Commence par 1/2 heure. Tu fais ça pendant une semaine, et la semaine suivante, tu ajoutes 1/4 d'heure. En principe, en 2-3 mois tu marcheras 2 heures par jour.

Le plus dur, c'est de mettre ses baskets et de mettre le pied dehors. Une fois qu'on est parti, ben on fait son tour et puis voilà. Et même si on avait la flemme d'y aller, on revient en se disant qu'on a eu bien fait.

Le tout est de le faire tous les jours. Vaut mieux viser moins longtemps, mais le faire tous les jours. Après, on peut avoir des jours où on est plus ou moins fatigué et on fait plus ou moins longtemps. Mais faut pas non plus faire 4h de marche et ensuite rester à la maison toute la semaine, ça ne servira à rien. Vaut mieux faire 30 minutes par jour mais tous les jours, ce sera mieux. Fais-en toi un rituel. A telle heure, t'as jamais rien à faire, hop, sortie obligatoire.

Quand tu seras à l'aise avec 2h de marche (d'ici 6 mois), tu pourras commencer la musculation. Une séance d'une heure par semaine, puis 2 séances par semaine quand tu sentiras qu'au niveau courbatures ça passe mieux. Tu pourras ajouter des séances de stretching aussi. C'est bien pour soulager les muscles aussi.

Une fois mieux musclée, tu pourras reprendre la course à pieds ... Donc dans 9 mois / 1 an.

Je te parle ici d'un programme pour véritable sédentaire en obésité.

Si tu vas plus vite, si t'es plus jeune, que t'es plus en forme, ben tant mieux, en 6 mois ce sera bouclé. Mais c'est un programme progressif où on démarre doucement. Et petit à petit on progresse. Et sans douleur. Mais faut faire tous les jours. C'est important.

Non mais
J'ai fais de l'athlé pendant 6 ans donc la transpiration je connais . Après 1 an de non-sport complet à cause de mes études et mon permis (oui je raconte ma vie), j'essaye de m'y remettre, depuis 2 semaines ke cours 2h 4 fois par semaine. Ce que j'entendais pas "sport sans transpirer" ce sont des petits exos de renforcement, que je pourrai tout le temps faire sans des "oh mais si je fais ça je vais devoir aller me doucher.."

Citation
abcdefg...n a écrit:
Du sport sans transpiré ta rien sans rien.

Merci pour ta réponse, quel est le nom du programme que tu suis?

Citation
Unjourpeutetre a écrit:
Alaykoum Salam

Je fais une heure de sport tous les jours.
Je suis un programme en ligne.

Pour commencer tu peux télécharger une application.
Certaines sont pas mal...
Et tu as un programme pour chaque jour.

D'après mon coach de sport ça sert a rien de faire plus dune heure et demi de sport par jour car c'est contre productif.
Trois quart dheure de muscu et une demi heure de cardio léger
par jour c'est largement suffisant.
Le corps a une mémoire plus tu fais trop de sport plus tu tepuises et plus tu grossis car le corps réclame de l'énergie en plus.

Le cardio sert a brûler les graisses juste apres avoir fait de la muscu mais avec de la muscu c'est encore mieux.

Si uniquement cardio pendant des heures pas top.

il fut un temps ou j'en faisais .. c'est à dire il y a encore 2 mois.

"Plus tu grossis" ?? Je suis d'accord sur le fait que le corps réclame plus d'énergie (donc plus fe nutriments donc il faut manger plus pour ne pas s'épuiser), mais il est impossible de grossir. Le fait que l'on soit gros c'est soit parce qu'on mange plus que ce que l'on depense, soit que l'on mange très mal (junk food).

Néanmoins, oui pour une personne lambda, 1h30 de sport par jour est amplement suffisant

Bien manger.
Bien dormir.
Bien s'hydrater.
Ne pas stresser pour la moindre secousse.

Le sport n'est qu'un alternative à ceux qui mène une vie exécrable, qu'il faut évacuer.

Sa fais 3 mois j'ai rien fait a cause du boulot, mais quand je peut je fais du cardio au sac de frappe, et renforcement musculaire

T'abuses. Il y a plusieurs profils de sportifs. En tout cas ça rend fort, heureux, beau...

Des études ont montré qu'il y a deux fois moins de troubles anxieux chez les sportifs que dans la population générale.

Citation
Neo133 a écrit:
Bien manger.
Bien dormir.
Bien s'hydrater.
Ne pas stresser pour la moindre secousse.

Le sport n'est qu'un alternative à ceux qui mène une vie exécrable, qu'il faut évacuer.

Modifié 1 fois. Dernière modification le 18/03/19 13:52 par un cousin.