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Citation
Citruss a écrit:
Salam
Comme beaucoup le savent, je ne suis physiquement pas en grande forme depuis un moment. En obésité morbide depuis quelques temps, je peine depuis plusieurs années à me reprendre en main.
Il a fallu une dispute chez mes parents pour que ma famille m'aide à prendre conscience qu'il fallait que ça cesse.
Depuis 2 semaines, on a ré-installé mon tapis de courses qu'on avait planqué dans une des chambres (et inutilisable pour moi alors) dans le salon et alors qu'à la base, je m'étais juste fixé de faire 30 minutes de marche par jour, je me suis surprise à constater que je pouvais trottiner dessus.
Du coup, ça fait 2 semaines, jour après jour, que je me fais des séances de 30 minutes où j'alterne marche et footing et j'arrive déjà à tenir 24 minutes en trottinant.
Alors bien entendu, vu mon poids et ma sédentarité depuis des années, je ne peux pas faire de miracles. Le tapis tourne à 3km/h. Clairement, une personne en bonne santé qui marche à côté de moi me dépasserait sans problème mdr.
J'imagine très bien les vrais sportifs du forum se ficher de ma tronche en lisant ça, mais c'est pas grave, je ne lâche rien. Je sais que 3 km/h, c'est ce qu'il me faut pour activer mon coeur sans le malmener (j'arrive à parler en trottinant), je ne me fais pas mal aux muscles non plus (j'ai quelques courbatures, mais c'est assez léger pour ne pas rater ma séance chaque jour et surtout, ça me permet de ne pas cramper derrière). Et faut pas croire, mais en fin de séance, je dégouline littéralement, on dirait que j'ai fait un marathon et je suis trop fière de ça mdr.
J'ai commencé par faire 10 sec "courues" + 30 sec marchées.
Aujourd'hui, j'en suis à 2 min courues + 30 sec marchées.
Chaque jour, j'augmente pour l'instant de 15 sec mon temps couru. Viendra sans doute un temps où j'augmenterai directement de 30 sec ou minute, on verra.
Mon objectif est de parvenir à tenir 30 min sans pause en trottinant sur ce tapis.
Quand j'aurai atteint cet objectif, je ferai en sorte d'augmenter ma vitesse jusqu'à 4 km/h et d'ajouter une séance de vélo à côté.
Je ne cherche pas pour l'instant à maigrir, je sais qu'il faudrait que je fasse plus d'effort que ça et plus longtemps surtout, mais je ne suis pas encore en assez bonne forme pour ça. Là je cherche surtout à tenir ma séance quotidienne sans abandonner en route. Intégrer le fait que le sport, c'est comme se brosser les dents ou se laver, on le fait parce qu'on doit le faire et puis voilà. Et ma foi, ma façon d'organiser les choses me permet pour l'instant de tenir mon objectif.
Bon voilà. Je tenais à en parler.
Y'a des moments où j'ai pas envie (le plus dur, c'est de s'y mettre) et mon mari arrive derrière moi en me demandant de faire ma séance. Et c'est bien d'avoir enfin quelqu'un qui m'encourage à. Messieurs, si vous voyez que Madame se néglige, n'attendez pas d'en arriver à mon stade pour réagir. C'est dur de se motiver seule.
En ce moment, je me rends aussi compte que mon alimentation change du coup. Le sport est un coupe faim, donc ça aide à ne pas grignoter dans la journée aussi. Et puis plutôt que de manger le soir, je mange plutôt à midi et je fais ma séance ensuite. Le soir, je mange plus léger. C'est vrai que c'est mieux.
J'aimerais bien acheter un rameur aussi, pour le ventre et le dos, c'est bien. Mais je vais d'abord voir si j'arrive à tenir le programme que je me suis fixée.
Je reviendrai dans 15 jours pour vous dire si je suis toujours dans la course mdr. J'espère que oui. De toutes façons, il le faut là.
). Je n'ai aucun problème de point de côté. Citation
Lenbar a écrit:
J'ai commencé par faire 10 sec "courues" + 30 sec marchées.
Aujourd'hui, j'en suis à 2 min courues + 30 sec marchées.
Alterner un rythme lent/rapide c’est le meilleur moyen de faire des points de coté
Commence par de la marche rapide c’est beaucoup mieux
Citation
Thorkel a écrit:
Wa aleykum Salam,
Bravo! Franchement c'est une très bonne résolution que tu as pris la continue comme ça, et il n'y a absolument pas de quoi rire crois moi, le sport en faite c'est selon la personne, ya tellement de facteurs qui entrent en compte si pour toi après 30 min tu sent des bons effets et que moi après 1h30 je suis tranquille ben tu as plus de bénéfices que moi, ça sert à rien de se malmener !
Hydrate toi bien et surtout étire toiii c'est très important, excuse moi de dire ça c'est pas méchant mais surtout à ton âge plus on grandit plus c'est important de t'etirer !
Et pourquoi pas faire ça avec ton mari ça serait encore plus motivant ! Je rêverais d'avoir une femme sportive lol
Citation
Frèrdogan a écrit:
Salam,
Un point positif se devait d'être salué.
Je n'ai pas un mais deux conseils pour toi ^^
- Ne négliges pas ta respiration sur le tapis, c'est ce qui te permettra de tenir de plus en plus longtemps. Il y'a quelques années je me voyais mourir au bout de 5 minutes de course à 5 kms/h, aujourd'hui je fais 30 minutes à 10 kms/h mais je m'arrête par manque de temps...
- Inscris-toi à une salle plutôt, l'avantage c'est la diversité du matériel ( rameurs, stepper, vélo elliptique ... ), et aussi le fait de pouvoir rencontrer sur place une femme qui a les mêmes horaires que toi, à deux on se motive, ça permet aussi de s'ouvrir au monde extérieur, et c'est une routine saine.
Je ne te parle pas d'alimentation vu que tu ne souhaites pas maigrir ( ce qui est une erreur en passant ), car en voyant les efforts payés, c'est aussi ça qui te fera aimer le sport durablement.
Bon courage.
Salam.
Citation
Citruss a écrit:
Salam
Comme beaucoup le savent, je ne suis physiquement pas en grande forme depuis un moment. En obésité morbide depuis quelques temps, je peine depuis plusieurs années à me reprendre en main.
Il a fallu une dispute chez mes parents pour que ma famille m'aide à prendre conscience qu'il fallait que ça cesse.
Depuis 2 semaines, on a ré-installé mon tapis de courses qu'on avait planqué dans une des chambres (et inutilisable pour moi alors) dans le salon et alors qu'à la base, je m'étais juste fixé de faire 30 minutes de marche par jour, je me suis surprise à constater que je pouvais trottiner dessus.
Du coup, ça fait 2 semaines, jour après jour, que je me fais des séances de 30 minutes où j'alterne marche et footing et j'arrive déjà à tenir 24 minutes en trottinant.
Alors bien entendu, vu mon poids et ma sédentarité depuis des années, je ne peux pas faire de miracles. Le tapis tourne à 3km/h. Clairement, une personne en bonne santé qui marche à côté de moi me dépasserait sans problème mdr.
J'imagine très bien les vrais sportifs du forum se ficher de ma tronche en lisant ça, mais c'est pas grave, je ne lâche rien. Je sais que 3 km/h, c'est ce qu'il me faut pour activer mon coeur sans le malmener (j'arrive à parler en trottinant), je ne me fais pas mal aux muscles non plus (j'ai quelques courbatures, mais c'est assez léger pour ne pas rater ma séance chaque jour et surtout, ça me permet de ne pas cramper derrière). Et faut pas croire, mais en fin de séance, je dégouline littéralement, on dirait que j'ai fait un marathon et je suis trop fière de ça mdr.
J'ai commencé par faire 10 sec "courues" + 30 sec marchées.
Aujourd'hui, j'en suis à 2 min courues + 30 sec marchées.
Chaque jour, j'augmente pour l'instant de 15 sec mon temps couru. Viendra sans doute un temps où j'augmenterai directement de 30 sec ou minute, on verra.
Mon objectif est de parvenir à tenir 30 min sans pause en trottinant sur ce tapis.
Quand j'aurai atteint cet objectif, je ferai en sorte d'augmenter ma vitesse jusqu'à 4 km/h et d'ajouter une séance de vélo à côté.
Je ne cherche pas pour l'instant à maigrir, je sais qu'il faudrait que je fasse plus d'effort que ça et plus longtemps surtout, mais je ne suis pas encore en assez bonne forme pour ça. Là je cherche surtout à tenir ma séance quotidienne sans abandonner en route. Intégrer le fait que le sport, c'est comme se brosser les dents ou se laver, on le fait parce qu'on doit le faire et puis voilà. Et ma foi, ma façon d'organiser les choses me permet pour l'instant de tenir mon objectif.
Bon voilà. Je tenais à en parler.
Y'a des moments où j'ai pas envie (le plus dur, c'est de s'y mettre) et mon mari arrive derrière moi en me demandant de faire ma séance. Et c'est bien d'avoir enfin quelqu'un qui m'encourage à. Messieurs, si vous voyez que Madame se néglige, n'attendez pas d'en arriver à mon stade pour réagir. C'est dur de se motiver seule.
En ce moment, je me rends aussi compte que mon alimentation change du coup. Le sport est un coupe faim, donc ça aide à ne pas grignoter dans la journée aussi. Et puis plutôt que de manger le soir, je mange plutôt à midi et je fais ma séance ensuite. Le soir, je mange plus léger. C'est vrai que c'est mieux.
J'aimerais bien acheter un rameur aussi, pour le ventre et le dos, c'est bien. Mais je vais d'abord voir si j'arrive à tenir le programme que je me suis fixée.
Je reviendrai dans 15 jours pour vous dire si je suis toujours dans la course mdr. J'espère que oui. De toutes façons, il le faut là.
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