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Maia* a écrit:
Salam
Va voir un coach sportif
C est son boulot !
Sur internet il y a tout et n importe quoi.
Sans compter leur partenariat à gogo.
Proteine & co.
Il pourra voir comment tu es taillé et ce que tu veux ou ne pas faire....
Chacun son corps.
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Omahewa a écrit:
Assalaamou 'alaykoum !
Depuis quelque temps je cherche à me remettre à la musculation afin de faire une prise de masse.
Le soucis est que sur Internet, on trouve un peu tout et son contraire en terme de programme, diet' etc.
Ainsi j'aimerais savoir s'il y a des frères qui pourraient me partager leur programme ainsi que la diet' qu'ils suivent svp ? ( même si je sais que si elle marche pour l'un ça ne marchera pas forcément pour moi)
Si vous avez des sites intéressant, je suis également preneur !
BaarakaAllahou fikoum !
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Basané2 a écrit:
Lundi Pecs
Mardi Dos
Mercredi Repos
Jeudi Épaule
Vendredi Jambe
Samedi Bras
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Omahewa a écrit:
Oui mais il faut payer (
C'est pour ça que je suis venu chercher des conseils directement là lol
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Maia* a écrit:
Oui je sais que c est payant !
Tu ne vas pas dans une salle de sport ?
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azerty0007d® a écrit:
C'est pas un sport la muscu plutôt un complément pour un sport quasiment tout les athletes font de la muscu pour améliorer leur performance enfin c'est juste un avis personnel par exemple si tu fais de la boxe + tu rajoute la muscu c'est plus motivant que de faire de la muscu que pour la pour la muscu
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Frèrdogan a écrit:
Salam,
Je ne suis pas d'accord, non seulement c'est un sport à part entière lorsqu'il est pratiqué dans les règles, mais c'est un sport de riche en vrai.
Si tu respectes une alimentation stricte, et fraîche, en plus des compléments sains, je peux t'assurer que t'en as pour un bon petit budget à la fin du mois.
Pour le posteur, il n'y a pas de secret ni de recette miracle, le programme de masse est un programme intensif sur tous les points : La maximum de poids, avec le maximum de rép, et le maximum de séries, tu dois aller pratiquement à l'échec à chaque fois, ta séance durera le temps que tu pourras tenir, la limite sera tes capacités, et il te faudra les pousser à chaque fois un peu plus loin. 4 fois par semaine minimum avec 2 shakers par jour.
C'est aussi un programme qui demande un maximum de motivation, et que beaucoup de ne supporte pas en finissant par faire n'importe quoi. Je te conseille d'oublier les gainer ultra sucré et autre whey de mauvaise qualité, prends de l'isolate avec 0 glucide, et 0 lipide, elle est plus chère mais de meilleure qualité. Je préfère encore mettre un peu plus de temps à gagner des muscles secs, que d'avoir l'illusion de gonfler avec une couche de gras autour de mes muscles. Tu ne ressembleras jamais à ces mecs ultra taillés, eux boivent du sang de lion en se shootant à la testostérone.
La réussite c'est la constance, ne va pas à fond dès le début et ne t'attends pas à des résultats rapides, tu vas te fatiguer et démotiver rapidement. Vas y au fur et mesure, une force tranquille, disciplinée, mais tenace. Aides-toi en installant une bonne routine à laquelle tu tiendras.
Je te conseille des rép de 6 voir 8 maximum mais avec de très lourdes charges, fais gaffe à pas te blesser non plus il faut pouvoir contrôler un minimum. Choisis en fonction de ton anatomie les muscles que tu dois travailler en priorité, et fais un jour le haut et un jour le bas. En laissant le muscle se reposer 24h minimum, l'idéal serait 48h. Il faut savoir que le muscle continue de travailler jusqu'à 48h après ta séance. Il a donc besoin et de carburant et de repos pour récupérer.
Les parties prioritaires doivent être travaillés au minimum 2 fois par semaine pour homogénéiser l'ensemble assez rapidement. Tu peux aussi t'aider avec un peu de créa de temps à autre et avec de la spiruline en capsule ce sont des bons compléments l'un te booste juste ce qu'il faut et l'autre t'aidera à alimenter tes muscles.
Voilà voilà, Non pain ni Gain.
Salam.
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Frèrdogan a écrit:
Salam,
Je ne suis pas d'accord, non seulement c'est un sport à part entière lorsqu'il est pratiqué dans les règles, mais c'est un sport de riche en vrai.
Si tu respectes une alimentation stricte, et fraîche, en plus des compléments sains, je peux t'assurer que t'en as pour un bon petit budget à la fin du mois.
Pour le posteur, il n'y a pas de secret ni de recette miracle, le programme de masse est un programme intensif sur tous les points : La maximum de poids, avec le maximum de rép, et le maximum de séries, tu dois aller pratiquement à l'échec à chaque fois, ta séance durera le temps que tu pourras tenir, la limite sera tes capacités, et il te faudra les pousser à chaque fois un peu plus loin. 4 fois par semaine minimum avec 2 shakers par jour.
C'est aussi un programme qui demande un maximum de motivation, et que beaucoup de ne supporte pas en finissant par faire n'importe quoi. Je te conseille d'oublier les gainer ultra sucré et autre whey de mauvaise qualité, prends de l'isolate avec 0 glucide, et 0 lipide, elle est plus chère mais de meilleure qualité. Je préfère encore mettre un peu plus de temps à gagner des muscles secs, que d'avoir l'illusion de gonfler avec une couche de gras autour de mes muscles. Tu ne ressembleras jamais à ces mecs ultra taillés, eux boivent du sang de lion en se shootant à la testostérone.
La réussite c'est la constance, ne va pas à fond dès le début et ne t'attends pas à des résultats rapides, tu vas te fatiguer et démotiver rapidement. Vas y au fur et mesure, une force tranquille, disciplinée, mais tenace. Aides-toi en installant une bonne routine à laquelle tu tiendras.
Je te conseille des rép de 6 voir 8 maximum mais avec de très lourdes charges, fais gaffe à pas te blesser non plus il faut pouvoir contrôler un minimum. Choisis en fonction de ton anatomie les muscles que tu dois travailler en priorité, et fais un jour le haut et un jour le bas. En laissant le muscle se reposer 24h minimum, l'idéal serait 48h. Il faut savoir que le muscle continue de travailler jusqu'à 48h après ta séance. Il a donc besoin et de carburant et de repos pour récupérer.
Les parties prioritaires doivent être travaillés au minimum 2 fois par semaine pour homogénéiser l'ensemble assez rapidement. Tu peux aussi t'aider avec un peu de créa de temps à autre et avec de la spiruline en capsule ce sont des bons compléments l'un te booste juste ce qu'il faut et l'autre t'aidera à alimenter tes muscles.
Voilà voilà, Non pain ni Gain.
Salam.
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Frèrdogan a écrit:
Salam,
Je ne suis pas d'accord, non seulement c'est un sport à part entière lorsqu'il est pratiqué dans les règles, mais c'est un sport de riche en vrai.
Si tu respectes une alimentation stricte, et fraîche, en plus des compléments sains, je peux t'assurer que t'en as pour un bon petit budget à la fin du mois.
Pour le posteur, il n'y a pas de secret ni de recette miracle, le programme de masse est un programme intensif sur tous les points : La maximum de poids, avec le maximum de rép, et le maximum de séries, tu dois aller pratiquement à l'échec à chaque fois, ta séance durera le temps que tu pourras tenir, la limite sera tes capacités, et il te faudra les pousser à chaque fois un peu plus loin. 4 fois par semaine minimum avec 2 shakers par jour.
C'est aussi un programme qui demande un maximum de motivation, et que beaucoup de ne supporte pas en finissant par faire n'importe quoi. Je te conseille d'oublier les gainer ultra sucré et autre whey de mauvaise qualité, prends de l'isolate avec 0 glucide, et 0 lipide, elle est plus chère mais de meilleure qualité. Je préfère encore mettre un peu plus de temps à gagner des muscles secs, que d'avoir l'illusion de gonfler avec une couche de gras autour de mes muscles. Tu ne ressembleras jamais à ces mecs ultra taillés, eux boivent du sang de lion en se shootant à la testostérone.
La réussite c'est la constance, ne va pas à fond dès le début et ne t'attends pas à des résultats rapides, tu vas te fatiguer et démotiver rapidement. Vas y au fur et mesure, une force tranquille, disciplinée, mais tenace. Aides-toi en installant une bonne routine à laquelle tu tiendras.
Je te conseille des rép de 6 voir 8 maximum mais avec de très lourdes charges, fais gaffe à pas te blesser non plus il faut pouvoir contrôler un minimum. Choisis en fonction de ton anatomie les muscles que tu dois travailler en priorité, et fais un jour le haut et un jour le bas. En laissant le muscle se reposer 24h minimum, l'idéal serait 48h. Il faut savoir que le muscle continue de travailler jusqu'à 48h après ta séance. Il a donc besoin et de carburant et de repos pour récupérer.
Les parties prioritaires doivent être travaillés au minimum 2 fois par semaine pour homogénéiser l'ensemble assez rapidement. Tu peux aussi t'aider avec un peu de créa de temps à autre et avec de la spiruline en capsule ce sont des bons compléments l'un te booste juste ce qu'il faut et l'autre t'aidera à alimenter tes muscles.
Voilà voilà, Non pain ni Gain.
Salam.
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azerty0007d® a écrit:
Les avis sont tout le temps différents ta cru les cours de boxe + muscu c'est gratuit enfin je trouve plus enrichissant de mélanger la pratique d'un sport + musculation et la muscu est inclus dans presque tout les sports.
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Montkheyal a écrit:
Non pain ni gain
Attention à la créatine, ça n'a toujours pas été infirmé mais il est probable qu'elle accélère la perte de cheveux
À part ça bons conseils c'est les meilleurs du topic
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Frèrdogan a écrit:
On s'en fout de la crinière mon frère
La créatine n'est pas nocive si tu respectes les doses et que tu fais des cycles de 1 mois max puis tu t'arrêtes quelques temps.
C'est uniquement lorsque tu es un peu démotivé, et ce n'est pas ça qui va te gonfler, ce sont tes séries, elle t'aide juste à tenir un peu plus longtemps, si tu peux faire 3 rép en plus avec, c'est déjà ça de gagner. Enfin c'est mon avis.
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Omahewa a écrit:
Salam et merci pour ta réponse !
Tu prends des shakers de combien de grammes de protéines ?
Je sais que ça dépend de son poids etc mais juste pour savoir ?
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Frèrdogan a écrit:
On s'en fout de la crinière mon frère
La créatine n'est pas nocive si tu respectes les doses et que tu fais des cycles de 1 mois max puis tu t'arrêtes quelques temps.
C'est uniquement lorsque tu es un peu démotivé, et ce n'est pas ça qui va te gonfler, ce sont tes séries, elle t'aide juste à tenir un peu plus longtemps, si tu peux faire 3 rép en plus avec, c'est déjà ça de gagner. Enfin c'est mon avis.